10 Manfaat Olahraga Angkat Barbel untuk Kesehatan Fisik

Olahraga angkat barbel dirancang untuk bisa membangun kekuatan serta daya tahan otot lengan. Tidak hanya itu, untuk Anda yang ingin menurunkan berat badan maka bentuk latihan ini juga sangat disarankan. Barbel sendiri hadir dalam berbagai ukuran mulai dari yang ringan sampai berat. Jadi bisa langsung disesuaikan dengan kekuatan setiap orang yang menggunakannya.

Manfaat Latihan Olahraga Angkat Barbel

Latihan barbel atau palang beban tidak hanya menambahkan massa otot. Namun, jenis latihan ini mampu memperkuat ligamen dan tendon. Di mana berperan penting untuk menyeimbangkan suatu eksekusi gerakan. Tidak hanya melatih otot, namun latihan menggunakan palang beban perlu kemampuan untuk mengkoordinasikan organ tubuh agar mengontrol gerakan. Beberapa ini manfaat lain dari latihan tersebut, antara lain:

1. Mampu Mencegah Osteoporosis

   Olahraga angkat barbel bermanfaat untuk bisa mencegah osteoporosis atau berkurangnya kepadatan tulang. Angkat palang beban sendiri tidak hanya memperkuat otot, namun juga tulang yang digunakan saat sedang mengangkatnya.

2. Kesehatan Jantung

   Menggunakan palang beban bisa meningkatkan denyut jantung. Selain itu, juga bermanfaat untuk membuat jantung lebih sehat. Nantinya, pemula bisa memulai latihan dengan kecepatan santai. Tujuannya untuk bisa meningkatkan stamina kardio dengan beban berbobot paling ringan selama 30 menit atau lebih. Kemudian, Anda bisa meningkat dengan melakukannya sambil aerobik yang bermanfaat untuk memperkuat jantung.

3. Daya Tahan Otot

   Apabila aktif berolahraga, Anda juga bisa menggunakan palang beban untuk meningkatkan daya tahan otot. Atau kemampuan dalam menggunakan otot seperti pada saat bermain tenis maupun voli. Olahraga dengan beban memang lebih sedikit mengandalkan berat badan serta pengulangan dalam setiap latihan. Sehingga membuat daya tahan otot lebih kuat daripada harus melakukan latihan binaraga.

4. Meredakan Gejala Depresi

   Olahraga angkat barbel terkenal sebagai salah satu aktivitas yang bisa meredakan gejala depresi. Misalnya saja berenang sampai dansa aerobik. Ternyata, mengangkat beban berat seperti barbel juga memiliki efek yang sama terhadap kesehatan mental. Bahkan, efek yang dihasilkan berupa meredakan gejala depresi yang signifikan.

5. Membakar Kalori

   Perlu diakui, olahraga kardiovaskular dikenal memang lebih ampuh untuk membakar kalori. Namun ternyata, kemampuan angkat palang beban dalam membakar kalori tidak boleh diremehkan. Karena, olahraga angkat barbel bisa membantu Anda untuk membakar kalori, bahkan setelah sesi olahraga telah selesai. Hal ini terkenal dengan sebutan efek afterburn dalam dunia olahraga.

6. Mampu Menjaga kadar gula darah

   Perlu Anda ketahui bahwa dalam badan manusia sudah ada pasukan yang disebut dengan otot putih. Otot putih ini sendiri akan berkembang dengan cara melakukan olahraga angkat barbel yang teratur. Perannya untuk tubuh juga sangat penting, karena berhubungan erat dengan kadar gula darah. Dalam melakukan tugasnya, otot putih ini juga perlu energi dari gula darah. Karena itu, jika semakin bagus perkembangan otot putih, maka kapasitas gula darah dalam tubuh juga akan menjadi semakin membaik.

7. Menjadi Lebih Kuat

   Semakin bertambahnya kekuatan otot Anda, maka secara keseluruhan kekuatan tubuh pasti akan lebih meningkat. Dengan melakukan latihan yang konsisten, tentu aktivitas fisik sehari-hari juga menjadi lebih mudah. Hal ini karena kekuatan tubuh Anda juga lebih optimal. Oleh karena itu, sebaiknya Latihan angkat beban ini Anda lakukan dengan benar dan setiap hari. Dengan begitu, tubuh menjadi lebih bugar dan daya tahan tubuh lebih kuat.

8. Meningkatkan Fungsi Otak

   Olahraga angkat barbel diketahui bisa langsung meningkatkan hormon. Karena juga berperan dalam pembentukan sel otak baru, yakni brain-derived neurotrophic faktor. Tidak hanya itu, manfaat latihan angkat beban juga bisa menambah daya ingat. Syaratnya, harus dilakukan secara rutin dan lebih intens. Pada akhirnya, fungsi otak yang baik bisa langsung meningkatkan kualitas berpikir Anda.

9. Mampu Meningkatkan Kadar Hormon Testosteron

   Testosteron merupakan salah satu hormon yang berfungsi sekali untuk membantu mempertahankan kepadatan tulang. Selain itu, juga bermanfaat untuk kekuatan otot, distribusi lemak, produksi sperma, massa otot, serta dorongan seks.

   Setelah pria berusia di atas 30 tahun, hormon testosteronnya juga akan menurun sebanyak satu persen per tahun. Sehingga bisa langsung menurunkan fungsi-fungsi tersebut. Olahraga angkat barbel bisa saja menjadi salah satu cara untuk mengatasi hal tersebut.

10. Mampu Memperbaiki Kualitas Tidur

    Waktu tidur sebenarnya sangat dibutuhkan oleh tubuh untuk mengisi energi kembali setelah seharian beraktivitas. Faktanya, untuk bisa melakukan olahraga angkat beban diketahui dapat meningkatkan kualitas tidur. Umumnya, pria yang rutin angkat beban sebanyak 3 kali dalam seminggu, maka bisa mengalami peningkatan kualitas tidur sampai 65 persen.

Oleh karena itu, pastikan Anda harus didampingi orang lain ketika melakukan latihan berat atau berbahaya. Usahakan Anda menggunakan instruktur barbel agar Latihan lebih tepat dan perubahannya nampak. Apabila Anda sedang sendirian ketika latihan, hindarilah olahraga angkat barbel yang cukup berat.