Menerapkan tips olahraga jogging akan membantu Anda untuk lebih menyiapkan diri. Jadi, olahraganya bisa dilakukan secara lebih maksimal dan memberikan manfaat optimal.
Jogging sendiri ialah aktivitas fisik berupa berlari santai dalam kecepatan sedang. Anda dapat melakukannya kapan saja, misalnya pagi hari, sore hari atau malam hari.
Mengenal Lebih Dekat Olahraga Jogging
Sebelum membahas tips olahraga jogging tentu perlu mengenalnya terlebih dahulu. Anda juga bisa menyebutnya dengan istilah lari laun. Aktivitas ini tergolong olahraga aerobik, mengingat tubuh mengandalkan oksigen guna menyalurkan energi di otot.
Ini adalah kegiatan yang menggabungkan berjalan dengan berlari. Jadi, kecepatannya lebih lambat dari berlari. Akan tetapi, kecepatannya lebih tinggi dari berjalan.
Jika membandingkannya dengan berlari, aktivitas ini memerlukan lebih sedikit energi. Lantas menghadirkan tekanan ringan untuk tubuh. Jadi, ada perbedaan yang begitu menonjol antara jogging dan berlari.
Semua orang bisa melakukan aktivitas ini, mulai dari anak-anak sampai lansia. Biasanya digemari oleh remaja hingga usia dewasa. Sementara kecepatan langkah kakinya boleh disesuaikan kemampuan.
Untuk melakukannya, cukup melangkah sembari mengayunkan kaki secara bergantian. Salah satu kaki akan ada di udara, sementara kaki lainnya menyentuh tanah. Jangan lupa terapkan tips olahraga jogging agar olahraganya lebih maksimal.
Lari laun dapat memberikan beragam manfaat untuk tubuh. Misalnya saja membakar kalori sehingga menurunkan berat badan, menyokong kesehatan jantung melalui peningkatan sirkulasi darah hingga mendukung konsentrasi sebab aliran oksigen menuju otak lancar.
Tidak hanya itu, lari laun juga akan mendukung daya tahan tubuh, mendukung koordinasi tubuh, menurunkan tingkas stress sampai memperbaiki kualitas tidur.
Tips Olahraga Jogging yang Sebaiknya dilakukan
Supaya memperoleh manfaat lari laun, tentu perlu melakukan persiapan. Mari terapkan tips penting berikut agar olahraganya terasa lebih optimal.
1. Menyiapkan Sepatu
Tips olahraga jogging yang pertama ialah menyiapkan sepatu. Pastikan sepatunya nyaman di kaki. Sesuaikan ukuran sepatu larinya dengan ukuran kaki Anda.
Memilih sepatu secara tepat tidak hanya mendukung kenyamanan. Namun juga mengurangi risiko terjadinya cedera. Tentu Anda tidak ingin mengalami cedera ketika pertama kali memulai jogging, bukan?
Apabila sudah sering melakukan lari laun, maka pastikan untuk memperhatikan keadaan sepatu secara berkala. Ketika kenyamanannya berkurang, misalnya karena berlubang, maka artinya sudah saatnya untuk membeli yang baru.
2. Mengenakan Pakaian yang Nyaman
Bukan hanya sepatu, memilih pakaian yang nyaman juga tidak kalah penting. Jangan sampai memilih pakaian di mana hanya tampak keren. Pastikan pakaiannya dapat menyerap keringat, bisa berbahan spandex, katun atau poliester.
Cukup pilih pakaian santai, misalnya saja kaos, celana jogging atau celana pendek. Untuk perempuan dapat mengenakan legging. Jangan menggunakan rok mini atau jeans karena akan sangat tidak nyaman.
3. Menentukan Lokasi dan Waktu
Tips berikutnya ialah menentukan lokasi dan rute yang nyaman, misalnya saja taman atau gelanggang olahraga. Pastikan rutenya rata, tidak licin dan aman.
Jika bosan dengan satu rute, bisa mencoba beragam rute lain. Jadi, tetap merasa semangat dalam berolahraga. Anda juga bisa menikmati pemandangan baru yang akan terasa lebih segar.
4. Memenuhi Asupan Nutrisi
Anda wajib memenuhi asupan nutrisi sebab lari laun memerlukan cukup energi. Jika hanya melakukannya selama beberapa menit, mungkin tidak perlu banyak energi. Namun, jika melakukannya lebih dari 60 menit, wajib menyiapkan banyak energi.
Jadi, tips olahraga jogging kali ini ialah mengonsumsi makanan bernutrisi. Makanannya perlu mengandung karbohidrat kompleks dan protein. Jangan memilih makanan tinggi lemak.
Tidak lupa, konsumsi juga air putih dalam jumlah yang cukup. Tidak harus minum air putih sebanyak 2 liter dalam satu waktu. Cukup konsumsi sesuai keperluan agar nantinya tidak dehidrasi ketika berolahraga.
5. Pemanasan
Jangan pernah melewatkan pemanasan sebelum berolahraga. Pemanasan akan menghindarkan Anda dari risiko cedera, keseleo maupun kram otot. Pemanasan tidak membutuhkan waktu lama, biasanya hanya 5 menit sampai 10 menit.
Tips olahraga jogging ini sama sekali tidak boleh dilewatkan. Ada beragam jenis pemanasan yang dapat dicoba. Ini dia beberapa referensinya.
- Berdiri dan Menggerakkan Kaki
Salah satu cara melakukan pemanasan ialah berdiri mengandalkan satu kaki. Lantas ayunkan kaki lainnya ke depan dan ke belakang. Lakukan secara bergantian antara satu kaki dan kaki lainnya dalam waktu beberapa menit.
Anda juga dapat menggerakkan kaki memutar. Ini bisa menjadi peregangan untuk bagian pergelangan kaki. Jadi, jangan langsung memulai lari laun tanpa pemanasan. - Berjalan Santai
Cara lainnya ialah berjalan secara santai. Lantas, begitu mencapai 10 langkah, Anda bisa melompat di tempat dari kaki ke kaki sampai lutut setinggi pinggang. Silahkan melakukan lompatannya dalam waktu 5 detik hingga 10 detik.
6. Pendinginan
Setelah melakukan lari laun, jangan lewatkan pendinginan. Pendinginan bisa dilakukan dengan berjalan santai dalam waktu 5 atau 10 menit. Lakukan juga peregangan untuk sejumlah bagian tubuh, misalnya kaki, tangan hingga leher.
Apabila tertarik melakukan lari laun, tidak cukup dengan motivasi dan konsistensi. Sebab, meskipun tampak mudah, tips olahraga jogging perlu dilakukan agar tubuh terasa nyaman selama berolahraga.
Saskia Aurelia
Malinda Radmila