Rekomendasi Olahraga Khusus Skoliosis yang Pasti Aman

Mengetahui olahraga khusus skoliosis memang sangat penting terutama bagi penderitanya. Masalah kelainan tulang ini merupakan kondisi tulang belakang melengkung ke samping. Sehingga jika nantinya sampai salah dalam melakukan olahraga dapat memperburuk kondisi skoliosis tersebut.

Jadi Anda harus berhati-hati dalam memilih melakukan olahraga dan menghindari gerakan berbahaya untuk tulang belakang. Biasanya ciri orang yang mengalami skoliosis adalah pundaknya tidak simetris. Kebanyakan kondisi ini terjadi pada remaja terutama karena posisi tubuh ketika melakukan berbagai kegiatan sehari-hari tidaklah tepat.

Rekomendasi Olahraga Khusus Skoliosis

Ada beberapa jenis olahraga yang dapat membahayakan kondisi tulang belakang pada penderita skoliosis. Misalnya saja balet atau angkat beban berlebihan. Jika Anda sembarangan dalam melakukannya tentu bisa sangat berbahaya untuk kesehatan tubuh.

Oleh karena itu, perlu memperhatikan olahraga khusus skoliosis yang memang aman untuk Anda lakukan. Sehingga tubuh bisa tetap sehat, tetapi aman untuk kondisi tulang belakang bahkan bisa membantu memperbaiki posisinya. Ada beberapa olahraga yang cocok bagi penderita skoliosis di antaranya, yaitu :

1. Berenang

   Biasanya para penderita skoliosis akan mengalami rasa tidak nyaman di bagian punggung. Sehingga olahraga renang akan membantu untuk meredakan rasa tidak nyaman tersebut. Melakukan renang secara teratur juga bisa menguatkan tulang belakang agar tumbuh dengan baik. Tentu hal ini akan sangat bermanfaat apalagi jika dilakukan sejak masih remaja.

2. Gerakan Cat Camel

   Gerakan cat camel ini adalah olahraga khusus skoliosis yang terbaik. Posisi awalnya seperti merangkai dengan pandangan ke depan. Sambil menarik napas angkat tukang rusuk dan melengkungkan punggung. Lakukan sampai posisi kepala Anda menghadap ke lantai. Kemudian keluarkan napas perlahan sambil kembali ke posisi awal. Saat mengeluarkan napas kencangkan bagian perut untuk mendapatkan manfaat lebih nantinya.

3. Olahraga Teknik Schroth

   Teknik schroth ini sebenarnya adalah latihan khusus postural yang memang perlu dilakukan oleh penderita skoliosis asimetris. Manfaat teknik olahraga khusus skoliosis ini adalah mengurangi rasa sakit dan memperbaiki postur.

   Ada berbagai gerakan teknik ini yang bisa Anda coba lakukan, tetapi perlu pengawasan. Memang fokus utamanya ada pada kekuatan otot punggung, perut, dan kaki. Salah satu alat bantu yang biasanya digunakan adalah gym ball.

4. Yoga

   Ada berbagai gerakan yoga yang memang bermanfaat untuk memperbaiki postur tubuh orang skoliosis. Namun tentu saja Anda harus tetap diawasi oleh ahlinya agar dapat menghindari gerakan berbahaya untuk tulang belakang. Apalagi saat ini sudah ada banyak variasi gerakan dari yang mudah hingga ekstrem. Sehingga untuk melakukan olahraga khusus skoliosis satu ini Anda harus berhati-hati dalam memilih gerakannya.

5. Gerakan Pelvic Tilt

   Gerakan ini cukup mudah dilakukan dan paling banyak disukai oleh para wanita. Anda tinggal mengambil posisi berbaring dan menekuk lutut. Pastikan Anda mengencangkan bagian otot perut sambil angkat punggung ke atas. Terus angkat punggung perlahan sampai posisi lutut dan perut sejajar Tahan posisi tersebut selama 5 detik dan atur napas dengan baik. Nantinya Anda akan merasakan kenyamanan di bagian tulang punggung.

6. Bulu Tangkis

   Bulu tangkis bisa jadi pilihan olahraga lainnya yang dapat mengurangi rasa pegal dari penderita masalah tulang belakang. Olahraga ini dapat membantu meregangkan otot bagian punggung sehingga akan terasa lebih nyaman nantinya.

   Meskipun direkomendasikan, tetapi jangan sampai terlalu berlebihan. Apalagi jika melakukan gerakan lompat dan gerakan tiba-tiba lainnya dapat membuat rasa nyeri atau tidak nyaman di tulang belakang. Untuk yang kondisi masalah tulang belakangnya sudah cukup parah sebaiknya tidak melakukan olahraga ini. Jadi Anda harus menyesuaikannya dengan kemampuan masing-masing dan tidak memaksakan diri.

7. Gerakan Double Leg Abdominal Press

   Posisikan tubuh Anda berbaring dan tekuk lutut ke atas. Kemudian angkat sampai kaki bawah dan paha membentuk sudut 90 derajat. Posisikan tangan di kedua lutut lalu tarik lutut ke arah perut secara perlahan. Tahan posisinya selama 2 sampai 3 detik. Anda bisa melakukannya 10 kali dalam satu set. Gerakan ini akan membantu untuk memberikan kenyamanan pada tulang belakang dan memperbaiki posturnya.

8. Gerakan Angkat Kaki dan Lengan

   Gerakan untuk menguatkan tulang punggung ini memang jadi olahraga khusus skoliosis yang harus Anda coba. Berawal dari posisi tengkurap, rentangkan tangan ke depan dengan telapak tangan menempel lantai. Posisi kaki lurus dan angkat tangan kanan bersamaan dengan kaki kiri, tahan posisinya selama 2 detik.

   Turunkan perlahan dan ganti sisi lainnya. Otot dan tulang punggung tentu akan mendapatkan manfaat dari gerakan ini. Setiap orang mungkin saja mengalami tingkat keparahan dan kondisi skoliosis yang berbeda-beda. Oleh karena itu, tidak ada salahnya jika Anda melakukan pemeriksaan dan berkonsultasi tentang olahraga yang boleh dilakukan.

Dengan begitu tentunya akan lebih aman dan mudah bagi Anda untuk mengetahui pilihan olahraga yang aman. Bukan hanya aman, tetapi olahraga khusus skoliosis yang bisa membantu memperbaiki postur tubuh agar lebih simetris.